Usred svakodnevnih zadataka lako zaboravimo na vlastite potrebe. Kratke svjesne pauze i tehnike disanja pomažu u smanjenju napetosti i obnavljaju koncentraciju.
Jednostavne tehnike:
- Disanje 4-4-4 (kvadratno disanje): udisaj 4 sekunde, zadržavanje 4, izdisaj 4, pauza 4
- Duboko trbušno disanje – smiruje živčani sustav
- 3-minute tišine – zatvorite oči i usmjerite se na zvukove oko sebe
Gdje i kada:
- Tijekom školskih ili uredskih pauza
- Prije važnog sastanka ili ispita
- Kada osjetite napetost u tijelu
Ove pauze ne traže prostor, rekvizite ni vrijeme – samo trenutak svjesnosti.