Dobar san ne počinje kad legnemo, već mnogo ranije. Večernja rutina pomaže tijelu i umu da se smire i pripreme za regeneraciju tijekom noći.
Elementi smirujuće večeri:
- Isključivanje ekrana barem 30 minuta prije spavanja
- Topla kupka ili tuš – opušta mišiće
- Blago istezanje ili meditacija – smiruje um
- Čitanje knjige ili tiha glazba – odmara oči i mozak
- Lagani obrok (npr. čaj, zobena kaša, banana)
Odlazak na spavanje u isto vrijeme pomaže u uspostavi zdravog cirkadijalnog ritma.